THE REAL HEALTH

¡Bienvenidos a un nuevo artículo de nuestro blog!

Como habéis podido ver en el título, os vamos a dar una serie de consejos para aquellos que están buscando perder un poco de peso. Antes de nada, te sugerimos que le eches un ojo a la receta de cuscús y verduras, que además de estar riquísima, te ayudará a perder un poco de peso, disfrutando de la comida.
Creemos que es un tema del que se habla mucho sin conocimiento, llevando a que mucha gente haga autenticas locuras y dietas imposibles.
Lo primero es que no te obsesiones, relájate, solo necesitas esfuerzo y constancia para conseguir tu objetivo, igual no lo notas en un mes, pero seguro que en poco notarás los primeros resultados.
En esta nueva entrada vamos a hablar de dietas, que alimentos debes intentar evitar y pequeños consejos que a nosotros nos han resultado muy útiles.
¡Esperamos que os guste!

 

 

 

Hay una obsesión actualmente con alcanzar un peso determinado, muchas son las mentiras que se han repetido hasta la saciedad hasta el punto que se han establecido como cánones, lo que nos lleva a pensar que existe un gran desconocimiento en general acerca de este tema. En este post estableceremos los puntos clave para alcanzar o mantener un peso adecuado a la anatomía de cada uno, de una forma equilibrada, saludable y lo que es más importarte sostenible. Empecemos primero con desmentir los mitos más comunes:

– Las dietas “milagro”: ninguna dieta restrictiva es sostenible a largo plazo, y la mayoría no son saludables. La clave no está en seguir a rajatabla un listado de alimentos que se pueden consumir y otros que no, sino, en tener unos hábitos saludables de alimentación, una dieta equilibrada precisa de toda clase de nutrientes (lo que si es cierto que necesitamos una mayor cantidad en unos que en otros).
– El temor a los carbohidratos: hay una gran demonización hacia este tipo de nutrientes, llegando al punto que mucha gente los elimina por completo de su dieta a la hora de adelgazar. Esto es un error garrafal, los carbohidratos son necesarios en nuestro día a día, más aún si practicas algún tipo de deporte. Explicado a grandes rasgos los carbohidratos tienen la función de nutrir al cuerpo de energía, lo que hay que tener en cuenta es que un exceso de energía combinado con sedentarismo produce un “superávit” que se traduce una acumulación de estos en forma de grasa, por ese motivo debemos ajustar nuestro consumo de carbohidratos a nuestros objetivos, lo que si se debería hacer es reducir los hidratos de carbono azucares, es recomendable que nunca sobrepasen los 15/20g por cada 100g.
– Fijación por la báscula y no por el espejo. En el caso que tu combines la hipertrofia o la musculación para facilitar la perdida de grasa no debes de usar tu peso como indicador, el musculo es más pesado que la grasa y se puede dar el caso que nuestro peso sea superior que al empezar la dieta y el plan de ejercicios y sin embargo nuestro porcentaje de grasa sea menor, en este caso debemos prestar más atención a nuestro cuerpo que lo que se muestra en la báscula.
Explicados los mitos más comunes es hora de explicar los factores clave para una pérdida de peso saludable:
– Debemos alcanzar un estado de catabolización, esto significa que las calorías que consumimos deben de ser menores que las calorías que quemamos. El consumo medio de calorías de una persona adulta es de 2000 kcal, podemos o reducirlo o aumentar nuestra carga de ejercicios para quemar más cantidad.
– Todo el mundo sabe de la importancia de los ejercicios aeróbico (conocido más comúnmente como cardio) a la hora de quemar grasa, pero lo ideal es combinar este tipo de ejercicios con anaeróbicos, porque una mayor cantidad de masa muscular también implica un mayor consumo de calorías de forma pasiva.
– A los principiantes, priorizar el tiempo sobre la velocidad en los ejercicios aeróbicos.
– Reducir el consumo de hidratos por la noche, por la noche nuestra actividad se ve deducida por lo que el consumo de hidratos también se debería ver reducido.
– También es fundamental una correcta lectura de las etiquetas de alimentos, para ello esta tabla facilita las cosas.

Y sobre todo, mucha constancia, paciencia y ánimo.

¡Vosotrxs podéis!